…Moje vlastito iskustvo u primjeni “PET TIBETANACA”, kao i iskustvo mojih brojnih prijatelja, dokazuju da oni zaista djeluju. Ne mogu Vam obećati da će se Vaša dob smanjiti za pedeset godina ili da ćete doživjeti sto dvadeset pet godina. No sigurna sam da oni mogu pomoći svakome da se osjeća mnogo mlađim, da isto tako i izgleda, te da dobije novu vitalnost i da mu opće stanje bude dobro. Ako svaki dan vježbate rituale, trebali biste već nakon mjesec dana uočiti prve rezultate… No bez obzira kojim se tempom kod Vas pokazuje napredak, uvijek je uzbudljivo kad Vam prijatelji počnu primjećivati kako izgledate mlađi i zdraviji.

…Budući da te vježbe tako uspješno pobuđuju energetske tokove, rezultati se javljaju vrlo brzo – vježbač osjeća kao se njegov energetski nivo uspinje fantastičnom brzinom…

Većina odraslih osoba može se u početku okretati samo pet – šest puta. Vježbajte dok Vam se ne zavrti. Ako osjetite potrebu da sjednete ili legnete učinite to. Za smanjenje vrtoglavice upotrijebite trik plesača i klizača. Prije početka okretanja usredotočite pogled na točku ravno pred sobom (neku sliku ili dr. predmet). Kad se počnete okretati zadržite pogled koliko god možete na toj točki. Kada je izgubite iz vidokruga zbog okretanja brzo okrenite glavu i čim budete mogli ponovo ustredotočite pogled na svoju točku. To će Vam sigurno pomoći da se bolje orijentirate i da Vam se manje vrti.

Samo okretanje i nije tak problem koliko njegov završetak. Kada želite završiti vrtnju, ostanite stajati s malo razmaknutim stopalima i spojite dlanove pred tijelom (u visini grudne kosti) i promatrajte svoje palčeve. To pomaže da ponovo steknete ravnotežu.

Najčešća pogreška kod ove vježbe je kada uz podizanje nogu istodobno podižete donji dio leđa. To slabi leđa. Treba paziti da čitava leđa ostanu na tlu, a da se podignu samo noge.

KLEKNUTI NA PODU SA USPRAVNIM TIJELOM, DOK SU NOŽNI PRSTI PODIGNUTI. RUKE STAVITI SA STRANE, MALO STRAGA NA MIŠIĆE BEDARA. ZATIM SAGNUTI GLAVU I ZATILJAK PREMA NAPRIJED I POVUČI BRADU NAPRSA. POTOM POVUĆI GLAVU I ZATILJAK OPREZNO PREMA NATRAG – SAMO TOLIKO KOLIKO VAM JE UGODNO – ISTODOBNO SE IZVITI PREMA NATRAG LAGANO SAVIJAJUĆI KRALJEŽNICU. DOK SE SAVIJATE PREMA NATRAG ODUPRIJETI SE RUKAMA O BEDRA ILI ZDJELICU. RITAM DISANJA JE: UDAHNUTI DUBOKO KADA SE SAVIJATE PREME NATRAG. IZDAHNUTI KADA SE VRAĆATE U USPRAVNI POLOŽAJ. DUBOKO DISANJE NEOBIČNO JE KORISNO; NAPUNITE PLUĆA KOLIKO GOD MOŽETE.KADA IZDIŠETE, IZDAHNITE DO KRAJA.

U klečećem položaju nožni prsti moraju biti uspravljeni. Napinjanje mišića stražnjice djeluje protiv slabljenja slabinske kralježnice. Preporučuje se drugi položaj ruku od onog prikazanog na crtežu. Da bi se spriječilo savijenje u križima, treba rukama poduprijeti greben zdjelice s lijeve I desne strane (straga na gornjem rubu zdjelice). Zbog savijanja vratne kralježnice naprijed i natrag može doći do poteškoća – bolova (lordoza) pa prije spuštanja glave zatiljak treba istegnuti prema gore. Tek nakon toga, pod vodstvom brade, treba glavu malo spustiti, te nakon toga oprozno savinuti prema natrag

. Vježba za postizanje ravnoteže nakon zadnjeg ponavljanja

Vježba za odmor i postizanje ravnoteže nakon zadnjeg ponavljanja

PETI TIBETANAC

LICEM SE OKRENUTI PREMA TLU. OSLONITI SE NA RUKE SA DLANOVIMA NA TLU I SAVIJENIM NOŽNIM PRSTIMA. ŠAKE I STOPALA TREBAJU BITI UDALJENE 60 CM JEDNE OD DRUGIH, A RUKE I NOGE ISPRUŽENE. ZAPOČETI RUKAMA OKOMITO PREMA TLU I SAVIJENOM KRALJEŽNICOM, TAKO DA TIJELO VISI. ZATIM NAGNUTI GLAVU KOLIKO SE MOŽE PREMA NATRAG TE SAVITI TIJELO U BOKOVIMA I PODIGNUTI GA TAKO DA ČINI OKOMITO SLOVO V . ISTODOBNO POMAKNUTI BRADU PREMA NAPRIJED I PRIVUĆI JE NA PRSA. RITAM DISANJA: DUBOKO UDAHNUTI KADA PODIŽETE TIJELO. POTPUNO IZDAHNUTI KADA GA SPUŠTATE.

Naljbolje je vježbu započeti iz trbušnog položaja, da se dobije odgovarajući razmak između šaka I stopala. Šake se postave pored grudnog koša, nožni prsti su uspravljeni I pomoću ruku se iz snage leđa upre u položaj izdisaja. Kod toga se napnu mišići stražnjice, kako bi djelovali protiv slabljenja slabinske kralježnice. Kod udisaja podiže se stražnjica I dolazi do položaja okrenutog V, tako da se stražnjica pomiće prema gore I istodobno prema natrag. To izaziva željeno istezanje u području zdjelice. Vježbu trebate vršiti bosi na podlozi koja se ne skliže.

Vježba za odmor i postizanje ravnoteže nakon zadnjeg ponavljanja

1. Koliko često vježbati.?

Za početak u prvom tjednu, preporučuje se svaku vježbu vježbati tri puta dnevno. Svaki slijedeći tjedan povećavati za dva puta, dok se ne dođe do 21 puta svaka vježba dnevno (drugi tjedan pet, treći sedam, dok za deset tjedana ne dođete do dvadeset jedan puta dnevno. Ako imate poteškoća sa nekom vježbom ne naprežite se, slijedite svoj ritam, vježbajte onoliko puta koliko možete bez osobitih naprezanja. Vremenom ćete sigurno uspjeti.

2. U koje vreijeme dana vježbati?

Možete vježbati ujutro ili navečer. Što vam bolje odgovara. Nakon nekog vremena možete vježbati I ujutro I navečer (npr. Ujutro punu broj – 21, a navečer započeti sa tri, pa slijedeči tjedan pet I tako redom dok ne dođete do 21). Nije potrebito vježbati više od 21 puta, osim ako zaista niste za to motivirani.

3. Što se događa ako se neka vježba ispusti?

Vježbe su unatoč tome djelotvorne, ako se druge obavljaju redovito u u određenom broju. Ako neku vježbu ne možete vježbati, preskočite je, nakon nekog vremena, 10 – 15 dana, mjesec dana, pokušajte ponovo. Iznanaditi će vas rezultat.

4. Da li se mora vježbati svaki dan?

Da. Vježbati treba svaki dan, da bi se postigao puni učinak. Jednom tjedno možemo propustiti vježbanje, ne više. Ako se prekine svakodnevno vježbanje napredak u obnovi energije, vitalnosti i zdravlju se značajno smanjuje.

5. Koliko je važno pravilno disanje?